Bien dormir

La journée a été longue, l'agenda est encore plein et le carrousel des pensées tourne sans cesse - il n'est donc souvent pas question de détente et de sommeil. Les soins aromatiques bienfaisants peuvent aider à réduire le stress, à apaiser le corps et l'esprit et à se préparer en douceur à la phase de repos nocturne. Découvrez quelles huiles essentielles favorisent la détente et le sommeil et comment vous pouvez facilement les utiliser vous-même chez vous.

 

Le classique : la lavande vraie

La lavande vraie (Lavandula angustifolia), dont l'huile essentielle est également connue sous le nom de lavande fine, fait certainement partie des huiles essentielles les plus connues pour leurs effets relaxants. L'huile essentielle de lavande n'a pas d'effet de type somnifère, elle ne fatigue donc pas. Elle aide plutôt à retrouver l'équilibre psychique. Il ne faut pas confondre l'huile de lavande avec le lavandin, qui est un croisement entre la lavande vraie et la lavande aspic et dont l'huile essentielle a plutôt un effet stimulant ou activant. Outre la lavande, le monde de l'aromathérapie et des soins offre un grand choix d'autres huiles essentielles qui peuvent contribuer à réduire la tension et le stress. En fonction de la cause sous-jacente, les différentes huiles peuvent aider à différents niveaux. Nous vous présentons ici dix huiles essentielles pour la détente, que l'on peut classer en deux catégories : les classiques populaires et les «champions cachés».

 

Les huiles d'agrumes populaires

En fait, les huiles d'agrumes sont considérées comme des huiles qui améliorent l'humeur et qui revitalisent. Mais il existe aussi des exceptions qui peuvent être utilisées pour la détente : La bergamote et la mandarine rouge (Citrus reticulata).

Cette dernière est particulièrement appréciée des enfants. Son arôme fruité, chaud et sucré procure un sentiment de sécurité et peut aider à se calmer le soir. Pour terminer la journée, un doux parfum d'ambiance dans la chambre d'enfant peut être associé à des rituels du soir, par exemple un voyage imaginaire ou une méditation olfactive, ou pour accompagner l'histoire du soir. Il est important de toujours tenir compte des préférences individuelles des petits en matière de parfum.

Les agrumes ne fournissent pas seulement des fruits dont on peut extraire de l'huile essentielle. Les fleurs, les feuilles et les branches sont également des matières premières précieuses. Les fleurs du bigaradier (Citrus aurantium var. amara) permettent par exemple d'obtenir la précieuse huile essentielle de néroli, qui séduit par son arôme floral et ensoleillé et qui n'est pas seulement célèbre pour son utilisation dans les recettes d'eau de Cologne. En raison de son prix et de l'intensité de son parfum, elle est souvent proposée diluée dans de l'alcool. Le néroli est un compagnon éprouvé dans les moments de choc, les phases de deuil et les périodes de crise.

Les feuilles et les branches du bigaradier servent à produire ce que l'on appelle le Ptit Grain. L'huile essentielle de bigaradier Petit Grain se caractérise par un profil olfactif vert et âpre qui favorise le calme et la sérénité. Elle se mélange bien avec les huiles d'agrumes, mais s'accorde aussi parfaitement avec les arômes floraux et les notes terreuses.

De nombreuses plantes odorantes, que nous apprécions en cuisine sous forme de thé ou d'herbes aromatiques, ont également leur place en aromathérapie. La mélisse et le basilic en font par exemple partie.

La verdure contre le stress

La mélisse (Melissa officinalis) est une huile appropriée pour les thèmes qui «vont droit au cœur». Si un chagrin d'amour, des soucis au travail ou un stress relationnel nous empêchent de trouver le calme, la mélisse peut être un bon choix. Son parfum frais et citronné est très intense. En même temps, l'huile de mélisse fait partie des huiles les plus chères. C'est pourquoi elle est souvent proposée sous forme diluée, par exemple dans de l'huile de jojoba grasse ou en mélange avec de la lavande fine. En Angleterre, l'huile de basilic (Ocimum basilicum) est populaire en tant qu'huile anti-stress, mais elle est relativement peu utilisée dans les pays germanophones. Cette huile n'a pas seulement un effet relaxant sur l'appareil digestif, mais aussi sur le psychisme. En raison du profil olfactif herbacé du basilic, il est recommandé, outre le faible dosage, de le mélanger à des parfums plus légers, comme par exemple des huiles essentielles des huiles d'agrumes.

 

Des graminées stabilisatrices

Le palmarosa (Cymbopogon martinii) et le vétiver (Vetiveria zizanoides) appartiennent tous deux à la famille des graminées - même si leurs parfums ne pourraient guère être plus différents. L'huile de palmarosa se caractérise par un parfum de rose et de fleurs et est appréciée pour son effet stabilisateur émotionnel et antistress. En même temps, elle fait partie des huiles essentielles particulièrement douces pour la peau. L'huile de vétiver a également un effet régénérateur sur la peau. Sur le plan psychique, elle a un effet de mise à la terre, d'apaisement et d'équilibre, en accord avec son profil olfactif boisé et sombre. Chaque fois que nous avons besoin de nous mettre à la terre, de nous centrer ou de nous ancrer psychiquement, l'huile essentielle de vétiver vaut le coup d'œil. Elle convient particulièrement en automne et en hiver pour des compositions parfumées douillettes et peut très bien être mélangée avec des notes comme l'orange, la rose, le patchouli ou le benjoin siamois, la tonka, le cacao ou la vanille.

Le cinquième couple de parfums fait partie des huiles essentielles obtenues à partir de fleurs - l'ylang-ylang et la rose. L'ylang-ylang est disponible dans le commerce sous différentes formes. La qualité la plus riche en esters aromatiques est celle appelée "ylang-ylang extra", dont l'huile essentielle est obtenue au bout d'une heure environ pendant le processus de distillation. Son parfum sensuel, opulent et floral en fait une huile prédestinée autour de thèmes tels que l'amour, le désir et la sensualité. D'une manière générale, l'ylang-ylang a un effet relaxant, équilibrant et améliorant l'humeur et, en tant qu'huile florale, elle n'est en aucun cas réservée aux femmes.

Dans le répertoire des huiles florales, la rose, un classique, ne doit bien sûr pas manquer. Sa précieuse huile, obtenue par distillation à la vapeur, a un effet harmonisant global et peut être combinée de multiples façons. Pour vos propres mélanges, il est judicieux de doser discrètement toutes les huiles florales - moins c'est souvent plus en raison de l'intensité du parfum.

 

Autres alternatives de parfum

D'autres huiles essentielles peuvent avoir un effet relaxant et antistress. Pensez par exemple aux résines comme l'encens et le benjoin de Siam, aux huiles de conifères comme le cèdre ou le pin cembro ou aux bois exquis comme le bois de santal ou le bois de rose. Et comme toujours, les préférences olfactives personnelles et les réactions spontanées du type «Oh oui, j'aime ça» doivent guider le choix des huiles à utiliser.

            

La bergamote relaxante

Les huiles essentielles d'agrumes sont particulièrement connues pour leurs effets rafraîchissants, tonifiants et améliorant l'humeur. La bergamote (Citrus bergamia) occupe une place particulière parmi les agrumes. Son huile essentielle se caractérise par une forte teneur en acétate de linalyle relaxant et a un effet calmant similaire à celui de la lavande fine. Les nez qui n'aiment pas l'odeur de la lavande peuvent donc souvent trouver une bonne alternative dans l'huile de bergamote. Il faut tenir compte de l'effet photosensibilisant lors de l'application sur la peau à des doses élevées.

Le rayonnement solaire direct doit être immédiatement évité et un dosage respectueux de la peau est indispensable.

Harmonisant et relaxant : trois recettes DIY à essayer

Ces recettes sont destinées à un usage privé :

 

Contre les idées noires - Huile de massage «Lumière de l'âme»

Le soir, un massage bienfaisant combiné à des huiles essentielles relaxantes est une manière simple et sensuelle de terminer la journée et de préparer le corps et l'esprit à la nuit. La bergamote, le petit grain et le néroli forment ici un trio qui améliore l'humeur :

• 50 ml d'huile de jojoba
• 2 gouttes de bergamote
• 3 gouttes de petit grain
• 5 gouttes de néroli à 10

Ce mélange d'huiles convient pour un massage complet ou partiel du corps.

 

Pour les affaires de cœur - mélange de parfums d'ambiance «Pansement de consolation»

Ce parfum d'ambiance est une manière simple de profiter de l'effet relaxant des huiles essentielles :

• 2 gouttes d'orange
• 2 gouttes de palmarosa
• 1 goutte de mélisse 30

Les huiles essentielles sont utilisées dans un diffuseur ou sur une pierre odorante. Le parfumage de la pièce doit être limité dans le temps.

 

Pour des impulsions olfactives discrètes - Roll-on «Rêve de fleurs»

Les huiles plus visqueuses comme le vétiver ou le benjoin siamois ne sont que partiellement adaptées à une utilisation dans un diffuseur. Dans ce cas, la fabrication simple d'un roll-on s'impose. Celui-ci convient pour des impulsions olfactives douces sur la peau, qui permettent une expérience olfactive plus intime qu'un parfum d'ambiance à grande échelle. Pour ce roll-on floral et sensuel avec une note de base terreuse, il vous faut :

• 10 ml d'huile de jojoba
• 2 gouttes de rose à 10
• 2 gouttes d'ylang-ylang extra
• 1 goutte de vétiver

Remplir le roll-on avec les huiles essentielles et l'huile de jojoba, puis l'appliquer à l'intérieur des poignets, derrière les lobes des oreilles ou sur le cou et la nuque, selon les préférences.

 

 

 

 

 

 

Ida König est une experte en arômes certifiée par un médecin et partage ses connaissances dans des ateliers, des séminaires et sur son blog „Herbs & Flowers“.
Contact : www.ida-koenig.de

 

 

Texte : Ida König

Photos : stock.adobe.com (3), Ida König (1)